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Esercizio per tonificare le gambe (livello base)


È presente in Humanitas una sezione clinica di “Medicina dell’Esercizo e Patologie Funzionali” a direzione universitaria, nell’ambito del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale, con l’obiettivo principale di occuparsi di varie tipologie di pazienti, sia in prevenzione primaria che secondaria mediante interventi di gestione dello stile di vita (“Life Style Therapy“). Tali interventi sono basati soprattutto su programmi di esercizio fisico e rieducazione alimentare, considerando sia una corretta prescrizione personalizzata (in base a caratteristiche e preferenze del paziente) sia tecniche di gestione del comportamento, sia terapie farmacologiche quando necessarie. 

Esercizio per tonificare la gambe (livello base):

0. Posizione di partenza in stazione eretta 
a gambe leggermente divaricate.
1. Faccio un passo in avanti e sposto il mio peso
corporeo sulla gamba posizionata avanti.
2. Rimango così per 5 secondi e poi ritorno alla posizione di partenza.
 
3. Ripeto lo stesso esercizio con la gamba opposta.  
4. Posizione di partenza con gambe unite.5. Faccio un passo laterale e sposto il peso sulla
gamba posizionata di lato: rimango così per 5 secondi.
6. Ritorno alla posizione di partenza.7. Ripeto lo stesso esercizio con la gamba opposta.
8. Ritorno alla posizione di partenza.9. Alzo le braccia davanti a me mantenendole così
piego tutte e due le ginocchia: rimango in posizione
per 5 secondi e ritorno in posizione di partenza.