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Esercizi per il rinforzo dei muscoli delle braccia (esercizio 5)


È presente in Humanitas una sezione clinica di “Medicina dell’Esercizo e Patologie Funzionali” a direzione universitaria, nell’ambito del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale, con l’obiettivo principale di occuparsi di varie tipologie di pazienti, sia in prevenzione primaria che secondaria mediante interventi di gestione dello stile di vita (“Life Style Therapy“). Tali interventi sono basati soprattutto su programmi di esercizio fisico e rieducazione alimentare, considerando sia una corretta prescrizione personalizzata (in base a caratteristiche e preferenze del paziente) sia tecniche di gestione del comportamento, sia terapie farmacologiche quando necessarie.

Esercizio 5

Questi semplici esercizi per rinforzare i muscoli delle braccia devono essere eseguiti:

  • 10 volte senza pesi se non si è abituati a fare esercizio (una serie)
  • più serie (massimo 5) da 10 volte se si è abituati a fare esercizio
  • con pesi da ½ chilo (ad esempio bottiglietta piena di acqua) se si è già un po’ allenati
0. Posizione di partenza con le braccia flesse e le mani appoggiate al torace.  1. Portare le braccia in avanti e mantenere la posizione per 2 secondi.
2. Tornare alla posizione di partenza.3. Portare le braccia lateralmente formando un angolo
di 90° con il corpo e mantenere la posizione per 2 secondi.
4. Tornare alla posizione di partenza.5. Portare le braccia in alto e mantenere la posizione
per 2 secondi.
6. Tornare alla posizione di partenza. 
Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.